چطور در رابطه از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم؟ ۲۰ نکته کلیدی
داشتن انتظارات غیرواقعی در یک رابطه میتواند منجر به سرخوردگی، ناامیدی و نارضایتی شود. برای داشتن یک رابطهی سالم و پایدار، لازم است انتظارات خود را مدیریت کرده و آنها را با واقعیت همسو کنیم. در این مقاله، به ۲۰ نکتهی کلیدی برای جلوگیری از انتظارات غیرواقعی در رابطه میپردازیم:
- ✅
خودشناسی:
نیازها، خواستهها و ارزشهای خود را بشناسید. - ✅
ارتباط باز و با صداقت:
با شریک عاطفی خود درباره انتظاراتتان صحبت کنید. - ✅
واقعبین باشید:
هیچ کس کامل نیست، انتظار نداشته باشید شریکتان بینقص باشد. - ✅
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را فراموش کنید و روی زمان حال تمرکز کنید. - ✅
توقع ذهنخوانی نداشته باشید:
از شریکتان انتظار نداشته باشید که بدون گفتن شما، نیازهایتان را بداند. - ✅
به تفاوتها احترام بگذارید:
تفاوتهای فردی را بپذیرید و سعی نکنید شریکتان را تغییر دهید. - ✅
قدردانی کنید:
از کارهای مثبت و تلاشهای شریکتان قدردانی کنید.
- ✅
به حریم شخصی احترام بگذارید:
به فضای شخصی و نیازهای فردی شریکتان احترام بگذارید. - ✅
مسئولیتپذیر باشید:
مسئولیت اشتباهات و نقش خود در مشکلات را بپذیرید. - ✅
سازش کنید:
برای رسیدن به توافق، حاضر به سازش و انعطافپذیری باشید. - ✅
مقایسه نکنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✅
برنامه ریزی کنید:
برای رابطه خود وقت بگذارید و برای با کیفیت کردن آن برنامه ریزی کنید. - ✅
به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید:
با زبان عشق شریک خود آشنا شوید و نیاز های او را با زبان خودش برآورده کنید. - ✅
اهداف مشترک داشته باشید:
درباره اهداف بلندمدت و کوتاه مدت خود با شریکتان صحبت کنید و اهداف مشترک تعیین کنید. - ✅
مشکلات را به موقع حل کنید:
اجازه ندهید مشکلات کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید. - ✅
از رسانههای اجتماعی دوری کنید:
از ایجاد انتظارات غیرواقعی با دیدن زندگی های کاملا مطلوب دیگران در رسانه های اجتماعی جلوگیری کنید. - ✅
از سرزنش دوری کنید:
به جای سرزنش کردن، سعی کنید با همدلی و درک متقابل به حل مشکلات بپردازید.
- ✅
شنونده خوبی باشید:
به صحبتهای شریکتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
باهم بخندید:
حس شوخطبعی را در رابطهتان حفظ کنید و از لحظات شاد با یکدیگر لذت ببرید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید انتظارات خود را در رابطه مدیریت کرده و از ایجاد مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
جلوگیری از انتظارات غیرواقعی در رابطه: 20 نکته کلیدی
1. انتظارات خود را بشناسید
قبل از هر چیز، زمانی را صرف کنید تا انتظارات خود از یک رابطه را شناسایی کنید. این انتظارات از کجا نشأت میگیرند؟ آیا واقعبینانه هستند؟ به این فکر کنید که از شریک زندگی خود چه میخواهید، چه نیازهایی دارید و چه چیزی برای شما غیرقابل مذاکره است. آیا انتظارات شما بر اساس فیلمها و داستانها شکل گرفتهاند یا تجربههای واقعی؟ سعی کنید منبع انتظارات خود را بیابید و بررسی کنید که آیا منبع معتبری است یا خیر. به این فکر کنید که آیا خودتان هم میتوانید انتظارات مشابهی را برای شریک زندگی خود برآورده کنید یا خیر. اگر انتظار دارید شریک زندگیتان همیشه در دسترس باشد، آیا خودتان هم میتوانید این کار را انجام دهید؟
2. انتظارات را به اشتراک بگذارید (ارتباط موثر)
پس از شناسایی انتظارات، نوبت به اشتراکگذاری آنها با شریک زندگیتان میرسد. این کار را به شیوهای با صداقت و شفاف انجام دهید. گفتگوهای باز و با صداقت، سنگ بنای یک رابطه سالم هستند و به جلوگیری از سوءتفاهمها کمک میکنند. از عبارات “من احساس میکنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” استفاده کنید تا لحن دوستانهتری داشته باشید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی” بگویید “من احساس میکنم وقتی دیر میکنی نادیده گرفته میشوم. ” در مورد انتظارات خود صریح باشید، اما فضا را برای سازش و توافق باز بگذارید.
3. واقعبین باشید
هیچ کس کامل نیست. این جمله را به خاطر داشته باشید و انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان بیعیب و نقص باشد. انتظارات غیرواقعی میتوانند فشار زیادی بر رابطه وارد کنند و منجر به ناامیدی شوند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت شریک زندگیتان تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به جای تلاش برای تغییر شریک زندگیتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. تفاوتها را به عنوان بخشی از جذابیت رابطه در نظر بگیرید، نه مانعی برای خوشبختی. 
درک کنید که رابطه نیز فراز و نشیب دارد و همیشه همه چیز عالی پیش نخواهد رفت.
4. ارتباطات غیرکلامی را در نظر بگیرید
فقط کلماتی که میگویید مهم نیستند، بلکه لحن صدا، زبان بدن و حالات چهره شما نیز پیامهای مهمی را منتقل میکنند. به ارتباطات غیرکلامی شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید معنای آنها را درک کنید. اگر احساس میکنید که پیامهای غیرکلامی با کلمات مطابقت ندارند، در مورد آن سوال کنید. مثلا اگر شریک زندگیتان میگوید که خوب است، اما لحن صدایش ناراحت است، بپرسید “مطمئنی که حالت خوبه؟ به نظر میاد یه کم ناراحتی. ” تماس چشمی، لبخند و ژستهای دوستانه میتوانند به بهبود ارتباطات کمک کنند.
5. مرزها را تعیین کنید
تعیین مرزها در یک رابطه، به معنای مشخص کردن خطوط قرمزی است که نباید از آنها عبور کرد. مرزها میتوانند مربوط به جنبههای مختلف رابطه باشند، از جمله حریم خصوصی، زمان صرف شده با هم، و مسائل مالی. با شریک زندگیتان در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به مرزهای او نیز احترام بگذارید. اگر احساس میکنید که مرزهای شما نقض شدهاند، حتماً در مورد آن صحبت کنید و از خود دفاع کنید. مرزها میتوانند در طول زمان تغییر کنند، بنابراین باید به طور منظم در مورد آنها با شریک زندگیتان صحبت کنید. تعیین مرزها نشان میدهد که برای خودتان و نیازهایتان ارزش قائل هستید.
6. انتظارات را مدیریت کنید
به جای اینکه انتظارات بیش از حدی داشته باشید، سعی کنید آنها را مدیریت کنید. این بدان معناست که بدانید چه چیزی واقعاً مهم است و چه چیزی قابل چشمپوشی است. به جای اینکه روی نقصها تمرکز کنید، روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط چالشهایی دارند. وقتی انتظارات خود را مدیریت میکنید، احتمال ناامیدی شما کمتر میشود و میتوانید از رابطه خود بیشتر لذت ببرید. مدیریت انتظارات به معنای کاهش دادن استانداردهای خود نیست، بلکه به معنای واقعبینانهتر نگاه کردن به رابطه است. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما منطقی هستند و آیا شریک زندگیتان میتواند آنها را برآورده کند یا خیر.
7. در مورد مسائل مالی صحبت کنید
مسائل مالی میتوانند منبع تنش در یک رابطه باشند. پس، باید در مورد آنها با صداقت و شفاف صحبت کنید. در مورد اهداف مالی خود، عادات خرج کردن و مدیریت بدهیها صحبت کنید. تصمیم بگیرید که چگونه هزینههای مشترک را پرداخت خواهید کرد و چگونه در مورد مسائل مالی تصمیمگیری خواهید کرد. توافق در مورد مسائل مالی میتواند از اختلافات احتمالی در آینده جلوگیری کند. اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دوی شما منصفانه باشد. در مورد انتظارات خود از یکدیگر در مورد مسائل مالی صریح باشید.
8. به زمان شخصی احترام بگذارید
حتی در یک رابطه صمیمی، هر فرد به زمان شخصی نیاز دارد. به شریک زندگیتان اجازه دهید تا زمان خود را با دوستان، خانواده یا برای انجام فعالیتهای مورد علاقهاش سپری کند. این کار به او کمک میکند تا احساس استقلال و هویت خود را حفظ کند. وقتی هر دوی شما فرصت دارید تا به خودتان رسیدگی کنید و انرژی خود را تجدید کنید، میتوانید با انگیزه بیشتری به رابطه بازگردید. 
اصرار بر گذراندن تمام وقت با هم، میتواند منجر به احساس خفگی و نارضایتی شود.
9. همدلی را تمرین کنید
همدلی به معنای درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. سعی کنید خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. همدلی میتواند به بهبود ارتباطات و حل اختلافات کمک کند. وقتی همدلی دارید، کمتر احتمال دارد که از شریک زندگیتان انتقاد کنید یا او را قضاوت کنید. تلاش برای فهمیدن دیدگاه شریک زندگیتان، حتی اگر با آن موافق نیستید، نشانه احترام است.
10. قدردانی کنید
به طور منظم از شریک زندگیتان برای کارهایی که انجام میدهد قدردانی کنید. این کار به او نشان میدهد که تلاشهایش دیده میشوند و برای شما ارزشمند هستند. قدردانی میتواند رابطه شما را تقویت کند و احساس مثبت را افزایش دهد. لازم نیست قدردانی همیشه با هدایای گرانقیمت باشد، بلکه میتواند با یک تشکر ساده، یک لبخند یا یک پیام کوتاه باشد. به دنبال فرصتهایی برای قدردانی کردن باشید، حتی برای کارهای کوچک. به شریک زندگیتان بگویید که چقدر برای شما مهم است و چقدر از حضور او در زندگیتان خوشحال هستید. ابراز قدردانی، جو مثبتی را در رابطه ایجاد میکند و باعث میشود هر دوی شما احساس ارزشمندی کنید.
11. توقع تغییر ناگهانی نداشته باشید
تغییر زمان میبرد، مخصوصا تغییر رفتارهای ریشهدار. انتظار نداشته باشید شریک زندگیتان یکشبه تغییر کند. به او فرصت دهید و از تلاشهایش برای تغییر قدردانی کنید. صبور باشید و تشویق کنید. اگر تغییرات کندتر از حد انتظار پیش میروند، ناامید نشوید. مهم این است که شریک زندگیتان در حال تلاش باشد. تمرکز روی پیشرفتهای کوچک به جای کمالگرایی، میتواند به حفظ انگیزه کمک کند. به جای انتقاد، بازخورد سازنده ارائه دهید و به شریک زندگیتان کمک کنید تا مسیر درستی را طی کند. اگر متوجه شدید که شریک زندگیتان واقعاً نمیخواهد تغییر کند، باید در مورد انتظارات خود تجدید نظر کنید.
12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و هیچ دو رابطهای شبیه هم نیستند. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، تنها منجر به ناامیدی و حسادت میشود. به جای تمرکز بر روی آنچه که دیگران دارند، بر روی آنچه که در رابطه خود دارید تمرکز کنید و از آن قدردانی کنید. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری کاملا مطلوب و غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارند. گول این تصاویر را نخورید. به جای تقلید از دیگران، سعی کنید رابطه خود را بر اساس ارزشها و نیازهای خودتان بسازید.
13. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگیتان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. آیا شریک زندگیتان نیاز به تایید، حمایت، توجه یا عشق دارد؟ وقتی به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه میکنید، رابطه شما عمیقتر و رضایتبخشتر میشود. از پرسیدن اینکه چه چیزی شریک زندگیتان را خوشحال میکند نترسید. نوشتن “زبانهای عشق” هر دوی شما میتواند به این موضوع کمک کند. ابراز محبت و علاقه، راهی ساده و موثر برای پاسخ دادن به نیازهای عاطفی است. اگر در درک نیازهای عاطفی شریک زندگیتان مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
14. مهارتهای حل مسئله را تقویت کنید
اختلاف نظر و درگیری در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه با این درگیریها برخورد میکنید. مهارتهای حل مسئله را تقویت کنید تا بتوانید به طور سازنده با اختلافات برخورد کنید و راهحلهای مناسبی پیدا کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید دیدگاه شریک زندگیتان را درک کنید. با آرامش و احترام با هم صحبت کنید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دوی شما منصفانه باشند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در حل مسائل کمک کند.
15. در مورد مسائل جنسی صحبت کنید
رابطه جنسی بخش مهمی از بسیاری از روابط است. باید در مورد مسائل جنسی با صداقت و راحت صحبت کنید. در مورد خواستهها، نیازها و مرزهای خود با هم صحبت کنید. اگر در مورد مسائل جنسی احساس ناراحتی یا خجالت میکنید، سعی کنید با یک متخصص مشورت کنید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی میتواند به بهبود صمیمیت و رضایت جنسی کمک کند. به نیازهای جنسی شریک زندگیتان احترام بگذارید و به آنها پاسخ دهید. سعی کنید با هم تجربیات جدیدی را در رابطه جنسی امتحان کنید تا رابطه را زنده و هیجانانگیز نگه دارید.
16. شوخطبع باشید
شوخطبعی میتواند رابطه شما را سرگرمکننده و لذتبخش نگه دارد. با هم بخندید، جوک بگویید و از لحظات خندهدار لذت ببرید. شوخطبعی میتواند به کاهش تنش و حل اختلافات کمک کند. شوخطبعی سالم، باعث ایجاد حس نزدیکی و صمیمیت میشود. سعی کنید در زندگی روزمره خود از شوخطبعی استفاده کنید تا رابطه را زنده و شاداب نگه دارید. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن با شریک زندگیتان باشید، حتی در شرایط سخت.
17. اهداف مشترک داشته باشید
در مورد اهداف خود در زندگی، کار، خانواده و رابطه با هم صحبت کنید. سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مهم هستند. کار کردن برای رسیدن به اهداف مشترک، میتواند رابطه شما را تقویت کند و احساس موفقیت را افزایش دهد. سعی کنید تعادلی بین اهداف مشترک و اهداف شخصی خود برقرار کنید. به طور منظم در مورد پیشرفت خود در رسیدن به اهداف مشترک صحبت کنید و همدیگر را تشویق کنید.
18. به خانواده و دوستان یکدیگر احترام بگذارید
خانواده و دوستان بخشی مهمی از زندگی هر فرد هستند. به خانواده و دوستان شریک زندگیتان احترام بگذارید و سعی کنید با آنها رابطه خوبی داشته باشید. در مناسبتهای خانوادگی شرکت کنید و از آنها حمایت کنید. به نظرات و عقاید آنها احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. اگر با خانواده یا دوستان شریک زندگیتان مشکل دارید، سعی کنید به طور مستقیم و سازنده با آنها صحبت کنید. هرگز شریک زندگیتان را مجبور نکنید بین شما و خانواده یا دوستانش انتخاب کند.
19. حلال مشکلات باشید نه مقصر یاب
در زمان بروز مشکلات، تمرکز خود را بر روی یافتن راه حل بگذارید، نه یافتن مقصر. سرزنش کردن و انگشت اتهام به سمت همدیگر گرفتن، هیچ مشکلی را حل نمیکند و فقط باعث افزایش تنش میشود. به جای اینکه بگویید “تو باعث این مشکل شدی”، بگویید “چطور میتوانیم این مشکل را حل کنیم؟” همکاری و تلاش مشترک برای حل مشکلات، رابطه را قویتر میکند و حس همدلی را افزایش میدهد. به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید و به دنبال راههایی برای جلوگیری از بروز مشکلات مشابه در آینده باشید. روحیه حلال مشکلات بودن، نشان دهنده تعهد شما به رابطه و تمایل شما برای حفظ آن است.
20. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید
اگر با وجود تلاشهایتان، همچنان در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور یا روانشناس دریغ نکنید. مشاوره به معنای شکست نیست، بلکه نشان دهنده تعهد شما به رابطه و تمایل شما برای بهبود آن است. بسیاری از روابط سالم و موفق، از مشاوره بهره بردهاند. اگر احساس میکنید که نیاز به کمک دارید، خجالت نکشید و با یک متخصص تماس بگیرید. سرمایهگذاری در رابطه، سرمایهگذاری در آینده شماست.
