چطور در رابطه احساس امنیت و آرامش بیشتری پیدا کنیم؟

احساس امنیت و آرامش در یک رابطه، پایه و اساس یک پیوند قوی و سالم است. بدون این احساس، رابطه می‌تواند پر از اضطراب، ناامنی و سوء تفاهم باشد. خوشبختانه، راه هایی وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد و تقویت این احساس در رابطه خود تلاش کنید.

• ✅

  ارتباط باز و با صداقت:

  صحبت کردن صریح و با صداقت با شریک زندگی تان در مورد احساسات، ترس ها و نیازهایتان، کلید ایجاد اعتماد و امنیت است.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  نه تنها باید صحبت کنید، بلکه باید به دقت و با همدلی به حرف های شریک زندگی تان گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

• ✅

  اعتماد سازی:

  اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم است. به قول ها و تعهدات خود عمل کنید و از انجام کارهایی که ممکن است باعث ایجاد شک و تردید شود، خودداری کنید.
• ✅

  ابراز علاقه و محبت:

  نشان دادن محبت، چه به صورت کلامی و چه غیر کلامی (مانند بغل کردن، بوسیدن و لمس کردن)، به شریک زندگی تان نشان می دهد که به او اهمیت می دهید و او را دوست دارید.
• ✅

  حل اختلافات به شیوه ای سازنده:

  اختلاف نظرها در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به شیوه ای محترمانه و سازنده، مشکلات را حل کنید و به دنبال راه حل های برد-برد باشید.
• ✅

  سپری کردن زمان با کیفیت با هم:

  وقت گذاشتن برای انجام فعالیت هایی که هر دو از آن لذت می برید، به تقویت پیوند عاطفی شما کمک می کند.
• ✅

  حمایت عاطفی:

  در زمان های سخت، از شریک زندگی تان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
• ✅

  قدردانی:

  از شریک زندگی تان برای کارهایی که برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. گفتن “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

• ✅

  مرزهای سالم:

  تعیین و احترام به مرزهای شخصی خود و شریک زندگی تان، به حفظ احترام و امنیت در رابطه کمک می کند.
• ✅

  بخشش:

  هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که شریک زندگی تان را ببخشید و اشتباهات گذشته را رها کنید.
• ✅

  مراجعه به متخصص:

  اگر با وجود تلاش هایتان، همچنان در ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید یک رابطه قوی تر، سالم تر و رضایت بخش تر ایجاد کنید.

1. با صداقت و شفاف با شریک زندگی خود صحبت کنید.

کلید اصلی ایجاد امنیت در هر رابطه‌ای، برقراری ارتباط با صداقت و شفاف است.احساسات، نیازها، ترس‌ها و نگرانی‌های خود را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید.پنهان‌کاری و عدم صداقت می‌تواند به مرور زمان به اعتماد شما آسیب بزند و احساس ناامنی ایجاد کند.سعی کنید شنونده خوبی باشید و با همدلی به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.این کار به او نشان می‌دهد که برای او ارزش قائل هستید و به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید. در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید.این کار از سوءتفاهم‌ها و دلخوری‌ها جلوگیری می‌کند.

از بیان انتقادات سازنده نترسید.

البته، انتقادات باید با لحنی مهربانانه و محترمانه بیان شوند و هدف از آنها، بهبود رابطه باشد.اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.هیچگاه فکر نکنید شریک شما باید بتواند ذهن شما را بخواند.نیازهای خود را به زبان بیاورید.

2. اعتماد را تقویت کنید.

اعتماد، بنیان هر رابطه سالم و پایدار است. بدون اعتماد، احساس امنیت و آرامش در رابطه غیرممکن است. برای تقویت اعتماد، به وعده‌های خود عمل کنید. اگر قولی می‌دهید، حتماً به آن وفا کنید. درباره گذشته شریک زندگی‌تان کنجکاوی بیش از حد نشان ندهید. به حریم شخصی او احترام بگذارید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن شریک زندگی‌تان خودداری کنید. سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. در مواقع سختی، در کنار شریک زندگی‌تان باشید و از او حمایت کنید.

3. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.

داشتن مرزهای شخصی سالم، برای حفظ سلامت روان و احساس امنیت در رابطه ضروری است. مرزهای شخصی، محدودیت‌هایی هستند که شما برای خودتان تعیین می‌کنید و به دیگران اجازه نمی‌دهید از آنها عبور کنند. مرزهای شما می‌توانند شامل حریم خصوصی، زمان شخصی، ارزش‌ها، عقاید و نیازهای شما باشند. مرزهای خود را به طور واضح به شریک زندگی‌تان توضیح دهید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر شریک زندگی‌تان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، قاطعانه و بدون عصبانیت او را متوجه اشتباهش کنید. به مرزهای شریک زندگی‌تان نیز احترام بگذارید. این کار نشان می‌دهد که برای او و نیازهایش ارزش قائل هستید. اگر در تعیین و حفظ مرزهای شخصی خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

4. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.

هر فردی نیازهای عاطفی خاصی دارد که باید در رابطه برآورده شوند تا احساس رضایت و امنیت کند.برخی از رایج‌ترین نیازهای عاطفی عبارتند از: عشق، محبت، توجه، احترام، قدردانی، حمایت و پذیرش.سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگی‌تان را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.به او نشان دهید که دوستش دارید و به او اهمیت می‌دهید.با کلمات محبت‌آمیز، لمس‌های آرامش‌بخش و ابراز عشق به او نشان دهید که برایتان ارزشمند است.به حرف‌هایش با دقت گوش دهید و به او توجه کنید.از او بپرسید که حالش چطور است و چه احساسی دارد.

به او احترام بگذارید و به او اجازه دهید خودش باشد.

از انتقاد کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید.از تلاش‌هایش قدردانی کنید و به او نشان دهید که متوجه زحماتش هستید.در مواقع سختی، از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند.او را همان‌طور که هست بپذیرید و به او اجازه دهید اشتباه کند.

5. وقت با کیفیت با یکدیگر بگذرانید.

گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت صمیمیت و احساس نزدیکی در رابطه است. وقت با کیفیت به معنای این است که تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید و از فعالیت‌هایی که با هم انجام می‌دهید لذت ببرید. می‌توانید با هم به پیاده‌روی بروید، فیلم تماشا کنید، شام بپزید، بازی کنید یا هر فعالیت دیگری که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. در طول وقت با کیفیت، از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید. سعی کنید در مورد موضوعات مختلف با یکدیگر صحبت کنید و نظرات خود را با هم به اشتراک بگذارید. به طور منظم برای گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر برنامه‌ریزی کنید. این کار نشان می‌دهد که برای رابطه خود ارزش قائل هستید.

6. مشکلات را به موقع حل کنید.

اجتناب از مشکلات، آنها را حل نمی‌کند، بلکه آنها را بزرگتر می‌کند. هر چه زودتر مشکلات را حل کنید، احتمال این‌که به رابطه شما آسیب بزنند کمتر است. هنگامی که مشکلی پیش می‌آید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با منطق و عقلانیت با آن برخورد کنید. به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشند. از سرزنش کردن و مقصر دانستن یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، بر روی حل مشکل تمرکز کنید. اگر نمی‌توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

7. از یکدیگر حمایت کنید.

حمایت از یکدیگر در زمان‌های سخت و آسان، یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه است. وقتی بدانید که شریک زندگی‌تان در هر شرایطی در کنار شماست، احساس امنیت بیشتری خواهید کرد. در زمان‌های سختی، به شریک زندگی‌تان گوش دهید و به او کمک کنید تا احساساتش را پردازش کند. به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند و به اهدافش برسد. از او در مقابل دیگران دفاع کنید. در زمان‌های شادی، با او جشن بگیرید و از موفقیت‌هایش خوشحال شوید. به او نشان دهید که به او ایمان دارید و به توانایی‌هایش اعتماد دارید.

8. به یکدیگر فضا بدهید.

حتی در صمیمی‌ترین روابط هم، هر فردی به فضایی برای خود نیاز دارد. فضای شخصی به شما این امکان را می‌دهد که استراحت کنید، به خودتان فکر کنید و به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید. به شریک زندگی‌تان اجازه دهید زمانی را به تنهایی بگذراند و به علایق شخصی خود بپردازد. از او انتظار نداشته باشید که تمام وقت خود را با شما بگذراند. به حریم شخصی او احترام بگذارید و بدون اجازه به وسایلش دست نزنید. اگر احساس می‌کنید که به فضا نیاز دارید، به شریک زندگی‌تان بگویید. این کار به او کمک می‌کند تا شما را درک کند و ناراحت نشود.

9. به یکدیگر هدیه بدهید.

هدیه دادن، یکی از راه‌های ابراز عشق و محبت به شریک زندگی است. هدیه‌ها لازم نیست گران‌قیمت باشند، بلکه باید نشان‌دهنده این باشند که شما به او فکر می‌کنید و برایش ارزش قائل هستید. هدیه‌ها می‌توانند شامل گل، شکلات، کتاب، عطر یا هر چیز دیگری باشند که شریک زندگی‌تان دوست دارد. مهم‌ترین چیز این است که هدیه را با عشق و از صمیم قلب بدهید. هدیه‌ها می‌توانند به تقویت رابطه شما و ایجاد احساس امنیت و آرامش کمک کنند. گاهی یک یادداشت محبت آمیز یا یک تعریف ساده می‌تواند تاثیر یک هدیه گرانقیمت را داشته باشد.

10. سعی کنید در رابطه تفریح داشته باشید و بخندید.

خنده و تفریح، نقش مهمی در سلامت روان و ایجاد احساس شادی و رضایت در رابطه دارند. سعی کنید در رابطه خود، موقعیت‌هایی برای خندیدن و تفریح کردن ایجاد کنید. با هم فیلم‌های کمدی تماشا کنید، بازی کنید، به مهمانی بروید یا هر فعالیت دیگری که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. شوخ‌طبع باشید و سعی کنید شریک زندگی‌تان را بخندانید. از جدی بودن بیش از حد در رابطه خودداری کنید. حتی یک شوخی کوچک می‌تواند تنش را در رابطه از بین ببرد.

11. به سلامتی جسمی و روانی خود توجه کنید.

مراقبت از سلامتی جسمی و روانی خود، به طور غیرمستقیم بر روی رابطه شما نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، احساس بهتری دارید و می‌توانید در رابطه خود حضور بهتری داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. اگر احساس افسردگی یا اضطراب می‌کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

12. اگر نیاز بود، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

کمک گرفتن از مشاور، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و می‌خواهید آن را حفظ کنید.