چرا گاهی در رابطه فقط خودمان تلاش میکنیم؟ 20 نکته
همه ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، دورههایی را تجربه کردهایم که احساس میکنیم تنها کسی هستیم که برای حفظ و بهبود رابطه تلاش میکند. این حس میتواند بسیار طاقتفرسا و فرساینده باشد و سوالات زیادی را در ذهن ما ایجاد کند. چرا این اتفاق میافتد؟ چرا طرف مقابل همپای ما تلاش نمیکند؟
- ✅
تفاوت در میزان اهمیت رابطه:
شاید طرف مقابل به اندازه شما این رابطه را مهم تلقی نمیکند. - ✅
سبکهای دلبستگی متفاوت:
ممکن است شما و طرف مقابل سبکهای دلبستگی متفاوتی داشته باشید. - ✅
مشکلات ارتباطی:
عدم توانایی در بیان نیازها و خواستهها میتواند باعث بیانگیزگی طرف مقابل شود. - ✅
ترس از صمیمیت:
برخی افراد از صمیمیت و نزدیکی زیاد در رابطه میترسند. - ✅
عدم آگاهی از نیازهای شما:
ممکن است طرف مقابل متوجه نیازهای شما نباشد. - ✅
مشکلات فردی طرف مقابل:
درگیری با مسائل شخصی، استرس و مشکلات روحی میتواند باعث کمتوجهی شود. - ✅
توقع بیش از حد شما:
شاید توقعات شما از طرف مقابل بیش از حد توانایی او باشد. - ✅
دوره گذار در رابطه:
گاهی اوقات این حالت در دورههای گذار رابطه، مانند تغییر شغل یا نقل مکان، اتفاق میافتد. - ✅
احساس ناامنی در رابطه:
اگر طرف مقابل احساس ناامنی کند، ممکن است کمتر تلاش کند. - ✅
وجود مشکلات حل نشده:
مشکلات کوچک و حل نشده میتوانند روی هم جمع شوند و انگیزه را از بین ببرند. - ✅
تغییر اولویتها:
ممکن است اولویتهای طرف مقابل تغییر کرده باشد. - ✅
عدم قدردانی از تلاشهای شما:
اگر طرف مقابل قدردان تلاشهای شما نباشد، انگیزه شما نیز کم میشود. - ✅
سابقه روابط ناموفق:
تجربههای قبلی ناموفق میتواند باعث بیاعتمادی و کمکاری شود. - ✅
مشکلات خانوادگی طرف مقابل:
مشکلات خانوادگی میتواند تاثیر زیادی بر رفتار فرد در رابطه داشته باشد. - ✅
خستگی و فرسودگی:
اگر طرف مقابل احساس خستگی و فرسودگی کند، ممکن است کمتر تلاش کند. - ✅
اعتیاد:
اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا رفتارهای اعتیادآور میتواند باعث بیتوجهی به رابطه شود. - ✅
وجود فرد دیگر در زندگی:
متاسفانه، گاهی دلیل کمکاری طرف مقابل، وجود فرد دیگری در زندگی او است. - ✅
عدم تعهد کافی:
ممکن است طرف مقابل به اندازه شما به این رابطه متعهد نباشد. - ✅
نا امیدی از بهبود رابطه:
اگر طرف مقابل احساس کند که رابطه قابل بهبود نیست، ممکن است تلاش کمتری کند. - ✅
عدم تمایل به تغییر:
برخی افراد تمایلی به تغییر رفتارهای خود ندارند و این میتواند باعث ایجاد مشکل در رابطه شود.
اگر در حال تجربه این شرایط هستید، توصیه میکنیم با یک متخصص مشورت کنید تا بتوانید بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.
1. عدم توازن در انتظارات:
گاهی اوقات، شما انتظارات بالاتری از رابطه دارید و طرف مقابل شما دیدگاه متفاوتی دارد. این تفاوت در انتظارات میتواند باعث شود که شما بیشتر تلاش کنید تا رابطه را به سطح دلخواه خود برسانید. در این حالت، باید انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. اگر این تفاوت انتظارات برطرف نشود، ممکن است احساس کنید که تنها در حال تلاش هستید. مورد دیگر اینکه، بررسی کنید که آیا انتظارات شما واقعبینانه هستند یا خیر. شاید لازم باشد کمی از انتظارات خود بکاهید تا فشار کمتری به رابطه وارد شود. اگر احساس میکنید که طرف مقابل هیچ تلاشی نمیکند، باید با او در مورد این موضوع صحبت کنید.
2. ترس از دست دادن:
ترس از دست دادن طرف مقابل میتواند شما را وادار به تلاش بیش از حد کند. شما ممکن است فکر کنید که اگر تلاش نکنید، رابطه به پایان خواهد رسید. این ترس میتواند باعث شود که نیازها و خواستههای خود را نادیده بگیرید و فقط به فکر راضی نگه داشتن طرف مقابل باشید. اگر احساس میکنید که ترس از دست دادن، شما را کنترل میکند، بهتر است با یک مشاور صحبت کنید. در ضمن، به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لیاقت یک رابطه برابر را دارید. اگر طرف مقابل شما قدر شما را نمیداند، شاید بهتر باشد که رابطه را خاتمه دهید.
3. باور به نجات دهنده بودن:
برخی افراد باور دارند که میتوانند طرف مقابل خود را “نجات” دهند. آنها ممکن است فکر کنند که با تلاش بیشتر، میتوانند مشکلات طرف مقابل را حل کنند و او را تغییر دهند. این باور میتواند باعث شود که آنها بیش از حد درگیر مشکلات طرف مقابل شوند و از نیازهای خود غافل شوند. تنها کسی که میتواند طرف مقابل را تغییر دهد، خود اوست. تمرکز خود را بر روی خودتان و بهبود زندگی خود بگذارید. شما میتوانید از طرف مقابل خود حمایت کنید، اما نباید نقش نجات دهنده را بازی کنید. این کار نه تنها به طرف مقابل کمکی نمیکند، بلکه میتواند به رابطه شما آسیب بزند.
4. کمبود اعتماد به نفس:
کمبود اعتماد به نفس میتواند باعث شود که شما احساس کنید لیاقت یک رابطه برابر را ندارید. شما ممکن است فکر کنید که باید بیشتر تلاش کنید تا ارزش خود را به طرف مقابل ثابت کنید. تمرکز خود را بر روی افزایش اعتماد به نفس خود بگذارید. میتوانید با انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید و با معاشرت با افراد مثبت، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. وقتی اعتماد به نفس شما افزایش یابد، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و در رابطه نیز بهتر عمل خواهید کرد.
5. الگوهای رفتاری گذشته:
گاهی اوقات، الگوهای رفتاری گذشته شما در روابط قبلی میتوانند باعث شوند که در رابطه فعلی نیز بیش از حد تلاش کنید. شاید در گذشته یاد گرفتهاید که برای حفظ رابطه باید بیش از حد تلاش کنید و این الگو را در رابطه فعلی نیز تکرار میکنید. در ضمن، به خودتان یادآوری کنید که هر رابطه متفاوت است و نباید الگوهای گذشته را در رابطه فعلی تکرار کنید. سعی کنید با آگاهی بیشتر رفتار کنید و نیازهای خود را نیز در نظر بگیرید.
6. ترس از رها شدن:
ترس از رها شدن، چه در کودکی تجربه شده باشد و چه در روابط قبلی، میتواند باعث شود که شما برای جلوگیری از ترک شدن، بیش از حد در رابطه تلاش کنید.شما ممکن است برای جلب رضایت طرف مقابل، از نیازهای خود چشم پوشی کنید و هر کاری که از دستتان برمی آید انجام دهید تا او را در کنار خود نگه دارید.این ترس میتواند بسیار قوی باشد و شما را به رفتارهای ناسالمی مانند کنترل کردن، حسادت بیش از حد و یا فداکاری های بی مورد سوق دهد.برای مقابله با این ترس، لازم است که به ریشه های آن پی ببرید و با آسیب های گذشته خود روبرو شوید.
درمان میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد.
در ضمن، باید به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و بدون نیاز به تایید دیگران، شایسته عشق و احترام هستید.اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید.رها کردن ترس از رها شدن، به شما اجازه می دهد که روابط سالم تری داشته باشید.
7. عدم توانایی در بیان نیازها:
اگر شما در بیان نیازها و خواسته های خود مشکل دارید، ممکن است به جای اینکه آنها را به طور مستقیم بیان کنید، به طور غیر مستقیم تلاش کنید تا آنها را برآورده کنید.این میتواند به این معنی باشد که شما بیش از حد تلاش می کنید تا طرف مقابل را خوشحال کنید، به امید اینکه او نیز متقابلا به نیازهای شما توجه کند.اما این روش معمولا موثر نیست و میتواند منجر به سرخوردگی و احساس نادیده گرفته شدن شود.برای بهبود این وضعیت، لازم است که مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید و یاد بگیرید که به طور مستقیم و واضح نیازهای خود را بیان کنید.
از بیان احساسات خود نترسید و به طرف مقابل اجازه دهید که بداند از او چه انتظاری دارید.
در ضمن، باید به نیازهای طرف مقابل نیز گوش دهید و سعی کنید در کنار هم راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف رضایت بخش باشد.
8. تعریف نادرست از عشق:
گاهی اوقات، افراد عشق را با فداکاری بیش از حد و از خودگذشتگی اشتباه می گیرند.آنها ممکن است فکر کنند که برای اثبات عشق خود، باید هر کاری که طرف مقابل می خواهد انجام دهند و از نیازهای خود چشم پوشی کنند.این تعریف نادرست از عشق میتواند منجر به یک رابطه نامتعادل شود که در آن یک طرف دائما در حال فداکاری است و طرف دیگر فقط دریافت می کند.عشق واقعی، بر پایه احترام متقابل، درک نیازها و حمایت از رشد یکدیگر استوار است.فداکاری باید متعادل باشد و نباید منجر به نادیده گرفته شدن نیازهای یکی از طرفین شود.
برای اصلاح این دیدگاه، لازم است که درک خود را از عشق بازنگری کنید و به این باور برسید که شما نیز به اندازه طرف مقابل، شایسته عشق و احترام هستید.
به خودتان اجازه دهید که نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و از فداکاری های بی مورد خودداری کنید.اگر احساس می کنید که در رابطه شما فقط یک طرف در حال فداکاری است، این نشانه ای است که باید در مورد آن با طرف مقابل صحبت کنید.
9. عدم وجود مرزهای مشخص:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه میتواند باعث شود که شما بیش از حد در زندگی طرف مقابل دخالت کنید و مسئولیت هایی را بر عهده بگیرید که متعلق به شما نیست. این میتواند منجر به فرسودگی عاطفی و احساس نادیده گرفته شدن شود، زیرا شما دائما در حال تلاش برای حل مشکلات طرف مقابل هستید و از نیازهای خود غافل می شوید. برای ایجاد مرزهای سالم، لازم است که ابتدا نیازها و خواسته های خود را شناسایی کنید و سپس آنها را به طور واضح به طرف مقابل بیان کنید. به او بگویید که چه رفتارهایی را می پذیرید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. در ضمن، باید به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از دخالت در زندگی او خودداری کنید.
10. ترس از تنهایی:
ترس از تنهایی، به ویژه پس از پایان یک رابطه طولانی مدت، میتواند باعث شود که شما برای جلوگیری از تنهایی، در رابطه ای که رضایت بخش نیست، بمانید و بیش از حد تلاش کنید تا آن را حفظ کنید.شما ممکن است فکر کنید که تنهایی بدترین اتفاق ممکن است و هر کاری که از دستتان برمی آید انجام می دهید تا از آن جلوگیری کنید.اما این طرز فکر میتواند شما را در یک رابطه ناسالم گرفتار کند که در آن از نیازهای خود چشم پوشی می کنید و به خودتان خیانت می کنید.برای مقابله با ترس از تنهایی، لازم است که به این باور برسید که تنهایی لزوما چیز بدی نیست و میتواند فرصتی برای خودشناسی و رشد شخصی باشد.
به خودتان اجازه دهید که با تنهایی روبرو شوید و از آن لذت ببرید.
به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید و با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید.تنهایی میتواند فرصتی برای بازسازی خود و انتخاب یک رابطه سالم تر در آینده باشد.
11. نیاز به تایید:
اگر شما به طور مداوم به دنبال تایید از طرف مقابل هستید، ممکن است بیش از حد تلاش کنید تا او را خوشحال کنید و رضایت او را جلب کنید. این نیاز به تایید میتواند ناشی از کمبود اعتماد به نفس و یا تجربه های گذشته باشد که در آن به شما گفته شده است که به اندازه کافی خوب نیستید. برای رهایی از این الگو، لازم است که اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به این باور برسید که شما ارزشمند هستید، بدون نیاز به تایید دیگران. به خودتان یادآوری کنید که نظرات دیگران فقط نظرات هستند و نباید اجازه دهید که آنها شما را تعریف کنند. به جای اینکه به دنبال تایید از دیگران باشید، سعی کنید به خودتان تکیه کنید و خودتان را تایید کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید و به توانایی های خود ایمان داشته باشید.
12. احساس گناه:
احساس گناه میتواند باعث شود که شما برای جبران اشتباهات گذشته، بیش از حد در رابطه تلاش کنید. شما ممکن است احساس کنید که به طرف مقابل بدهکار هستید و باید هر کاری که از دستتان برمی آید انجام دهید تا این بدهی را جبران کنید. اما این احساس گناه میتواند شما را در یک چرخه معیوب گرفتار کند که در آن دائما در حال تلاش برای جبران گذشته هستید و از نیازهای خود غافل می شوید. برای رهایی از این چرخه، لازم است که با اشتباهات گذشته خود روبرو شوید و آنها را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید. به خودتان اجازه دهید که ببخشید و فراموش کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال تمرکز کنید و سعی کنید رابطه ای سالم تر و پایدارتر بسازید.
13. ناتوانی در پذیرش پایان رابطه:
گاهی اوقات، زمانی که رابطه به پایان خود نزدیک می شود، شما نمی توانید آن را بپذیرید و برای حفظ آن، بیش از حد تلاش می کنید.شما ممکن است به امید اینکه همه چیز دوباره خوب شود، تمام تلاش خود را بکنید، حتی اگر این تلاش ها بی فایده باشند و فقط شما را خسته و فرسوده کنند.اما باید بپذیرید که همه روابط ماندگار نیستند و گاهی اوقات، جدایی بهترین راه حل است.برای پذیرش پایان رابطه، لازم است که به خودتان اجازه دهید که غمگین باشید و به اندازه کافی سوگواری کنید.با احساسات خود روبرو شوید و آنها را سرکوب نکنید.
از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید و با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید.
به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید و دوباره روی پای خود بایستید.به خودتان اجازه دهید که دوباره عاشق شوید و رابطه ای سالم تر و پایدارتر را تجربه کنید.
14. سرمایه گذاری عاطفی بیش از حد:
هرچه بیشتر از نظر عاطفی در یک رابطه سرمایهگذاری کنید، رها کردن آن برایتان سختتر خواهد شد، حتی اگر رابطه سالم نباشد. این سرمایهگذاری میتواند شامل زمان، انرژی، فداکاریها و امیدهایی باشد که در رابطه صرف کردهاید. 
احساس میکنید که با رها کردن رابطه، تمام این سرمایهگذاریها به هدر میرود و این باعث میشود که برای حفظ رابطه بیش از حد تلاش کنید. برای جلوگیری از این وضعیت، سعی کنید از ابتدا در روابط خود تعادل را حفظ کنید و تمام تخممرغهای خود را در یک سبد نگذارید. به خودتان اجازه دهید که رها کنید و به سمت روابطی بروید که در آن احساس ارزشمندی و احترام میکنید. گاهی رها کردن، قویترین کاری است که میتوانید انجام دهید.
15. فقدان حمایت اجتماعی:
اگر از طرف خانواده، دوستان و اطرافیان خود حمایت کافی دریافت نمیکنید، ممکن است برای حفظ رابطه خود به شدت به طرف مقابل وابسته شوید. فقدان حمایت اجتماعی میتواند باعث شود که احساس تنهایی و انزوا کنید و فکر کنید که فقط طرف مقابل شما را درک میکند. این وابستگی میتواند باعث شود که برای راضی نگه داشتن طرف مقابل و جلوگیری از ترک شدن، بیش از حد تلاش کنید. برای مقابله با این وضعیت، سعی کنید روابط خود را با خانواده و دوستان خود تقویت کنید و دایره حمایتی خود را گسترش دهید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید تا به شما در ایجاد روابط سالمتر و قویتر کمک کند.
16. عدم مسئولیت پذیری طرف مقابل:
یکی از دلایل اصلی اینکه ممکن است در یک رابطه فقط شما تلاش کنید، عدم مسئولیت پذیری طرف مقابل است. اگر طرف مقابل شما مسئولیت اشتباهات خود را نمی پذیرد و برای بهبود رابطه تلاش نمی کند، این وظیفه به دوش شما می افتد. این میتواند منجر به فرسودگی و احساس ناامیدی شود، زیرا شما دائماً در حال تلاش برای رفع مشکلاتی هستید که طرف مقابل از پذیرش آنها امتناع می کند. در چنین شرایطی، باید با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید که مسئولیت پذیرتر باشد. اگر طرف مقابل حاضر به تغییر نیست، ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به این رابطه ادامه دهید یا خیر. رابطه ای سالم بر پایه مسئولیت پذیری متقابل است.
17. عدم وجود اهداف مشترک:
اگر شما و طرف مقابلتان اهداف و ارزش های مشترکی ندارید، ممکن است در جهت های متفاوتی حرکت کنید و برای حفظ رابطه نیاز به تلاش بیشتری داشته باشید. عدم وجود اهداف مشترک میتواند منجر به تعارضات و اختلاف نظرهای مداوم شود و تلاش برای حل این اختلافات میتواند بسیار خسته کننده باشد. اگر متوجه شدید که اهداف شما با هم سازگار نیستند، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. تلاش برای ساختن رابطه ای که بر پایه اهداف مشترک نیست، میتواند بسیار دشوار و طاقت فرسا باشد. اهداف مشترک به رابطه معنا و جهت می دهد و انگیزه ای برای تلاش و سرمایه گذاری در رابطه ایجاد می کند.
18. عدم قدردانی:
اگر طرف مقابل شما قدر تلاش ها و فداکاری های شما را نمی داند، ممکن است احساس کنید که فقط شما در حال تلاش هستید و تلاش های شما نادیده گرفته می شوند. عدم قدردانی میتواند منجر به احساس بی ارزشی و ناامیدی شود و انگیزه شما را برای تلاش در رابطه کاهش دهد. در چنین شرایطی، باید با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او بگویید که نیاز دارید تلاش های شما دیده و قدردانی شوند. اگر طرف مقابل حاضر به تغییر رفتار خود نیست، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. شما شایسته این هستید که در رابطه ای باشید که در آن احساس ارزشمندی و قدردانی کنید. قدردانی، سوخت رابطه است و انگیزه ای برای ادامه دادن و تلاش بیشتر ایجاد می کند.
19. مشکلات حل نشده گذشته:
اگر شما و طرف مقابلتان مشکلات حل نشده ای از گذشته دارید، این مشکلات میتوانند به طور مداوم در رابطه شما ظاهر شوند و باعث ایجاد تنش و درگیری شوند. تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب این مشکلات میتواند منجر به احساس خشم، رنجش و ناامیدی شود. برای حل این مشکلات، باید با طرف مقابل خود با صداقت و باز صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید تا به شما در حل این مشکلات کمک کند. نادیده گرفتن مشکلات گذشته، مانند پنهان کردن یک زخم عفونی است که به مرور زمان بدتر می شود.
20. وابستگی بیش از حد:
اگر شما یا طرف مقابلتان به یکدیگر وابسته هستید، این وابستگی میتواند منجر به رفتارهای ناسالمی مانند حسادت، کنترل و تلاش بیش از حد برای راضی نگه داشتن طرف مقابل شود. وابستگی بیش از حد میتواند باعث شود که شما هویت خود را از دست بدهید و تمام تمرکز خود را بر روی رابطه بگذارید. برای ایجاد یک رابطه سالم، باید استقلال خود را حفظ کنید و به فعالیت ها و علایق خود ادامه دهید. به خودتان اجازه دهید که بدون طرف مقابل خود وقت بگذرانید و از زندگی خود لذت ببرید. وابستگی بیش از حد، مانند زنجیری است که شما را در رابطه اسیر می کند. استقلال، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.
